LA MARCHE NORDIQUE
La marche nordique est née dans les Pays scandinaves, en Finlande notamment, dans les années 70, afin de permettre aux skieurs de fond de s'entraîner l'été.
Au fil du temps, elle s'est exportée progressivement en Suisse et en Allemagne. La France a commencé à la découvrir dans le courant des années 2000 et la marche nordique y fait depuis de plus en plus d'adeptes.
Ces bâtons apportent un confort de marche, entraînant une réduction de la pression sur les chevilles, les genoux et les hanches et offrant un peu la sensation de marcher en apesanteur.
Toutes les parties du corps sont en mouvement, ce qui permet un exercice physique complet et un entraînement cardio-vasculaire et musculaire accru, offrant plusieurs avantages tels qu’un travail sur les articulations, l'amélioration des capacités cardio-vasculaires et d'oxygénation, l'activation en douceur du rythme cardio-respiratoire, la possibilité, à une certaine cadence, de faire une dépense calorique équivalente à un jogging à petite allure, le renforcement musculaire des épaules, des bras, des muscles du dos, des abdominaux et des fessiers (85 % des muscles du corps sont sollicités).
La technique est relativement simple, donc accessible à un public varié (jeunes, seniors, débutants, certains convalescents et même des sportifs aguerris). Il n’y a pas de contre-indications particulières à la pratique de ce sport, sauf avis médical. Elle est idéale pour les personnes qui souhaitent reprendre une activité sportive en douceur, celles en surpoids ou souffrant de problèmes d’articulations.
La marche nordique regorge de bienfaits
offrant un travail complet en douceur, idéal pour entretenir harmonieusement sa silhouette. Ainsi, elle permet de travailler tous les muscles du corps (membres inférieurs ET supérieurs), contrairement à la marche simple qui sollicite principalement les jambes.
Une meilleure respiration car, grâce au dynamisme procuré par les bâtons, l’amplitude pulmonaire est plus grande, augmentant ainsi la consommation d’oxygène de 60% par rapport à une séance de marche normale.
Des calories plus vite brûlées puisque, plus rapide que la marche classique , elle génère donc davantage de dépenses énergétiques : avec environ 400 calories consumées en 1 heure, elle a donc un impact certain sur le remodelage de la silhouette.
Fortifier les os : le « planter de bâton » apporte ce qu’il faut de vibrations pour fortifier les os, sans les agresser. Excellent pour l’ostéoporose !
Enfin … du plaisir ! la marche nordique permet de profiter d’une ambiance conviviale et chaleureuse. C’est fou ce qu’on discute en marchant !
La séance dure environ 2h, commence par un échauffement et est suivie d'une séquence d'étirements.
Enfin, contrairement à ce que l'on pourrait penser, elle peut se pratiquer tout le long de l'année.
La marche nordique est née dans les Pays scandinaves, en Finlande notamment, dans les années 70, afin de permettre aux skieurs de fond de s'entraîner l'été.Au fil du temps, elle s'est exportée progressivement en Suisse et en Allemagne. La France a commencé à la découvrir dans le courant des années 2000 et la marche nordique y fait depuis de plus en plus d'adeptes.
Le principe de base est d'accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l'avant à l’aide de bâtons en fibre de carbone.
Ces bâtons apportent un confort de marche, entraînant une réduction de la pression sur les chevilles, les genoux et les hanches et offrant un peu la sensation de marcher en apesanteur.Toutes les parties du corps sont en mouvement, ce qui permet un exercice physique complet et un entraînement cardio-vasculaire et musculaire accru, offrant plusieurs avantages tels qu’un travail sur les articulations, l'amélioration des capacités cardio-vasculaires et d'oxygénation, l'activation en douceur du rythme cardio-respiratoire, la possibilité, à une certaine cadence, de faire une dépense calorique équivalente à un jogging à petite allure, le renforcement musculaire des épaules, des bras, des muscles du dos, des abdominaux et des fessiers (85 % des muscles du corps sont sollicités).
La technique est relativement simple, donc accessible à un public varié (jeunes, seniors, débutants, certains convalescents et même des sportifs aguerris). Il n’y a pas de contre-indications particulières à la pratique de ce sport, sauf avis médical. Elle est idéale pour les personnes qui souhaitent reprendre une activité sportive en douceur, celles en surpoids ou souffrant de problèmes d’articulations.
La marche nordique regorge de bienfaits
offrant un travail complet en douceur, idéal pour entretenir harmonieusement sa silhouette. Ainsi, elle permet de travailler tous les muscles du corps (membres inférieurs ET supérieurs), contrairement à la marche simple qui sollicite principalement les jambes.
Une meilleure respiration car, grâce au dynamisme procuré par les bâtons, l’amplitude pulmonaire est plus grande, augmentant ainsi la consommation d’oxygène de 60% par rapport à une séance de marche normale.
Des calories plus vite brûlées puisque, plus rapide que la marche classique , elle génère donc davantage de dépenses énergétiques : avec environ 400 calories consumées en 1 heure, elle a donc un impact certain sur le remodelage de la silhouette.
Fortifier les os : le « planter de bâton » apporte ce qu’il faut de vibrations pour fortifier les os, sans les agresser. Excellent pour l’ostéoporose !
Enfin … du plaisir ! la marche nordique permet de profiter d’une ambiance conviviale et chaleureuse. C’est fou ce qu’on discute en marchant !
offrant un travail complet en douceur, idéal pour entretenir harmonieusement sa silhouette. Ainsi, elle permet de travailler tous les muscles du corps (membres inférieurs ET supérieurs), contrairement à la marche simple qui sollicite principalement les jambes.
Une meilleure respiration car, grâce au dynamisme procuré par les bâtons, l’amplitude pulmonaire est plus grande, augmentant ainsi la consommation d’oxygène de 60% par rapport à une séance de marche normale.
Des calories plus vite brûlées puisque, plus rapide que la marche classique , elle génère donc davantage de dépenses énergétiques : avec environ 400 calories consumées en 1 heure, elle a donc un impact certain sur le remodelage de la silhouette.
Fortifier les os : le « planter de bâton » apporte ce qu’il faut de vibrations pour fortifier les os, sans les agresser. Excellent pour l’ostéoporose !
Enfin … du plaisir ! la marche nordique permet de profiter d’une ambiance conviviale et chaleureuse. C’est fou ce qu’on discute en marchant !
La séance dure environ 2h, commence par un échauffement et est suivie d'une séquence d'étirements.
Enfin, contrairement à ce que l'on pourrait penser, elle peut se pratiquer tout le long de l'année.
MARCHE RAPIDE ET HYPERTENSION
42% : c'est la réduction du risque de développer une hypertension, obtenue grâce à un exercice physique intense, pour les personnes familialement prédisposées. Dès 2 heures de marche rapide par semaine, le risque est diminuė de 26%.
42% : c'est la réduction du risque de développer une hypertension, obtenue grâce à un exercice physique intense, pour les personnes familialement prédisposées. Dès 2 heures de marche rapide par semaine, le risque est diminuė de 26%.
Source : Hypertension, 14/5/2012
Extrait de QUE CHOISIR SANTÉ n°63 juillet août 2012
Source : Hypertension, 14/5/2012
Extrait de QUE CHOISIR SANTÉ n°63 juillet août 2012
Pour en savoir plus sur la marche nordique...Quelques vidéos d'émissions TV. |
*****************************************************************************
L'équipement
- Des vêtements souples et respirants
- Des chaussures de sport confortables, à tiges basses, avec un bon amorti et une semelle souple pour un
- Des chaussures de sport confortables, à tiges basses, avec un bon amorti et une semelle souple pour un
bon déroulé du pied ici
- Un petit sac ou une ceinture avec un coupe vent et un peu d'eau
- Des bâtons de marche nordique très légers et ergonomiques : ils sont le prolongement des bras dans la
- Un petit sac ou une ceinture avec un coupe vent et un peu d'eau
- Des bâtons de marche nordique très légers et ergonomiques : ils sont le prolongement des bras dans la
phase de propulsion
Plusieurs éléments du bâton sont importants
- un gantelet confortable avec une attache velcro pour
s'adapter à toutes lesmorphologies de la main.
- le corps du bâton doit être monobloc ( risque
d'accident avec des bâtons
télescopiques) en carbone et fibre
télescopiques) en carbone et fibre
de verre. Plus le pourcentage de carbone est élevé,
plus le bâton est léger
et moins l'utilisateur ressent les vibrations.
et moins l'utilisateur ressent les vibrations.
A déconseiller : les bâtons en aluminium...trop cassants
sur le corps des bâtons
quand ils sont rangés à l'horizontale (dans le coffre de la voiture par
exemple).
-la pointe biseautée en tungstène pour les terrains
souples et meubles peut être recouverte
d'un pad
(chausson) en caoutchouc pour
un amorti agréable sur terrain d'asphalte.
- la taille des
bâtons
Plusieurs tailles sont proposées allant de 1m05 à 1m30.
Une formule simple vous permet de trouver la taille
adéquate de vos bâtons. :
Taille de la personne x 0,68 =
taille du bâton
(arrondir à l'unité inférieure)
exemple: 0,68 x 1m60= 108,80 (arrondi à 105cm)
De nombreux sites sur internet proposent des bâtons de
Marche Nordique. N'hésitez pas à prendre conseil
auprès de vos coaches.
*********************************************************************************
La pratique de la Marche Nordique au sein de notre association se fait dans une logique de Sport Santé : améliorer ses performances physiques en fonction de ses capacités pour être mieux dans son corps et dans sa tête et préserver son potentiel Santé , améliorer sa Technisque , se faire plaisir avec les autres dans un environnement naturel que l'on respecte et découvrir de nouveaux itinéraires .
La pratique de la Marche Nordique au sein de notre association se fait dans une logique de Sport Santé : améliorer ses performances physiques en fonction de ses capacités pour être mieux dans son corps et dans sa tête et préserver son potentiel Santé , améliorer sa Technisque , se faire plaisir avec les autres dans un environnement naturel que l'on respecte et découvrir de nouveaux itinéraires .
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire